uginanie ramion nachwytem

Ok, to mój plan: Dzięń 1 - Klata + naramienne WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5s Pąpki 4s Dzień 2 Nogi, brzuch PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5s WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

Zrobiłem plan FBW możecie go ocenić? A ------------------------------------------ Klata ------------------------------------------ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s ------------------------------------------ Barki ------------------------------------------ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4s [...]

Dzisiaj dzien treningowy, z rana mierzylem wymiary, zapodaje. Wymiary na dzien 11.02.2013 WAGA CIAŁA:63.3/ OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29.5/ - reka w kace 45stopni OBWÓD RAMIENIA:38/ OBWÓD ŁYDKI:37.5/ OBWÓD UDA:52/ OBWÓD BIODER:80/ OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:79,5/ OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104/ OBWÓD BARKÓW:114-115/ Dzisiejszy trening zgodnie z podpowiedza antka: [...]

[...] klatki 3s - 12,10,8x Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w pozycji stojącej 3s - 10,8,6x Triceps: wyciskanie "francuskie" sztangielek 3s - 10,8,6x Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie młotkowym 3s - 10,8,6x Trening B: Nogi: przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 3s - 12,10,8x Plecy: podciąganie sztangi [...]

[...] Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10 B Nogi Hack przysaidy 12/10/8 Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 12/10/8 MC 12/10/8 Klatka Wyciskanie sztangielek skos dodatnni 12/10/8 Barki Wiosłowanie sztangą pod brode 12/10/8 chyba podciaganie sztangi do brody ? Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8 młotkowe uginanie ramion 12/10

Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na płasko 10, 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w górę) 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w dół) 8, 8, 6 - Rozpiętki 10, 10, 8, 8 Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w sadzie 10, 10, 8, 6 - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10, 10, 8, 6 Środa: Biceps: - [...]

Witam. Trochę się pochorowałem i pół miesiąca praktycznie wycięte z treningu.. Cóż. Przynajmniej 1.5kf w dół :D Wracam do full diety i treningu. Na początek tydzień rozruch potem do przodu. Ułożyłem sobie nowy plan. Chciałbym ćwiczyć 4x w tygodniu ale żeby trening zajął mi z rozgrzewka maks 60minut. Celem zdecydowanie jest poprawa góry ale bez [...]

Podsumowując: DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na sównicy 4 serie po 10 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi (a nie sztangielki) w leżeniu 3 serie po 10 2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 3) [...]

17.02.15 TRENING: Biceps+Triceps+Przedramie 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Modlitewnik 3s 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Pompki odwrotne(chyba to sie nazywa francuskie :D)3s 1.Uginanie ramion ze sztangą do 90 stopni nachwytem 4s

siema wg mnie powinno wygladac to tak... Poniedzialek: Klata: - Wyciskanie sztangielkami plasko 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielkami skos 12/10/8/8 - Rozpietki skos 3x10 Tric: - Wyciskanie sztangielkami lezac (tak jak sztanga tyle ze hantlami) 3x12/10/8 - wysiskanie sztangielka w siadzie oburacz zza glowy 3x10/8/8 - Prostowanie ramienia w [...]

[...] 10x4b, 8x5b) 6. wyciskanie francuskie jednorącz 4x (12x9kg, 12x9kg, 10x12kg, 8x12kg) 7. prostowanie ramion z uchwytem na wyciągu górnym 4x (12x6b, 10x8b, 8x10b, 6x12b) 8a. uginanie nadgarstków podchwytem 4x (25kg) 8b. uginanie nadgarstków nachwytem 4x (12kg) 9. brzuch CARDIO http://i.imgur.com/Wez6ep4.jpg Dieta [...]

[...] 3x (12x9kg, 12x9kg, 10x10kg) 7. prostowanie ramion z uchwytem na wyciągu górnym 3x (12x7b, 10x9b, 8x11b) 8. pompki w podporze tyłem 1x (MAX 40kg->30kg->20kg->10kg->0kg) 9a. uginanie nadgarstków podchwytem 4x (25kg) 9b. uginanie nadgarstków nachwytem 4x (12kg) 10. brzuch HIIT http://i.imgur.com/qkEqRsb.png Dieta POSIŁEK PO TRENINGU: 100g ryżu, [...]

[...] 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg) 7. prostowanie ramion z uchwytem z wyciągu górnego 3x (12x7b, 10x9b, 8x11b) 8. pompki w podporze tyłem 1x (40kg->30kg->20kg->10kg->0kg) 9a. uginanie nadgarstków podchwytem 4x (25kg MAX) 9b. uginanie nadgarstków nachwytem 4x (25kg MAX) 10. brzuch 11. cardio - 20 minut rower stacjonarny Dieta [...]

[...] "szrugsy PIĄTEK Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Uginanie ramion z sztangielkami -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano Przedramię -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem -uginanie nadgarstków ze sztangą (nachwytem Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie -prostowanie ramienia ze [...]

A teraz mój plan}:-( Góra/dół na okres 4-5 tygodni, nadal celujemy w mase. Góra A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 8 2. Wiosłowanie hantlem 4 x 8 3. Wyciskanie hantla jednorącz 3 x 6-4 4. Szurgsy z hantlami 3 x 10 5. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3 x 12 Dół A 1. Przysiady 4 x 8 2. Syzyfki 2 x ?? 3. Goblet squat 3 x 8 4. [...]

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4) Wiosłowanie sztangielkami (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie sztangielek (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7) Uginanie [...]

[...] min (czas całkowity godzina) -podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4x5 -rozciąganie ekspandera nad głową do oporu -unoszenie ramion bokiem w górę z hantlem 4x5 -uginanie ramion z hantlem z supinacją 4x6 ( między seriami pompki do oporu) -uginanie nadgarstka jednorącz podchwytem ze sztangielką 4x5 -ściskanie ściskacza 2x do oporu -abs [...]

[...] BICEPS -podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4x5 -rozciąganie ekspandera nad głową do oporu -unoszenie ramion bokiem w górę z hantlem 4x5 TO ĆW NA BARKI -uginanie ramion z hantlem z supinacją 4x6 ( między seriami pompki do oporu) PO CO TUTAJ TE POMPKI? -uginanie nadgarstka jednorącz podchwytem ze sztangielką 4x5 WIECEJ [...]

[...] V do brzucha siedząc - 64kg/14, 88kg/12, 104kg/10, 5. unoszenie tułowia - prostowniki - 3 x max - pompa konkretna bicepsy: rozgrzewkowo 2 serie na modlitewniku - 2x20 1. uginanie ramion - sztanga łamana - 30kg/12, 40kg/10, 50kg/8 2. naprzemienne uginanie ramion - sztangielki - 14kg/12, 18kg/10/10 3. sznur wyciąg dolny - 21kg/14, 28kg/10/10 [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x15 ok Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x15 czworogłowy ud ok -Przysiady wykroczne s dubel, też czworogłowy, daj uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2x15 ok -MC 3x15 jak nie będzie Ci za cięzko to ok Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2x15 ok dodaj brzuch [...]